养生知识大全_健康养生常识

养生知识大全_健康养生常识

一、夏季的养生原则一是健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。二是清热消暑夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。三是补养肺肾中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。五是以清为点夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。二、现代养生的方法注意补充钾和钙钾对高血压有抑制的作用，中国膳食低钾低钙，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。多吃蔬菜和水果经过研究可以发现，多吃一些蔬菜和水果，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。增加体力活动多参加一些活动，不过因为高血压患者身体体质特殊，要了解自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170)，如要求精确由采用最大心率的60%\～85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3\～5次，每次持续20\～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。减少钠盐高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西，我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。减少膳食脂肪在选择蛋白质上也要注意，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。三、日常生活养生小贴士1、[养生又好吃的零食]葵花子-养颜；花生-能防皮肤病；核桃-可秀甲；大枣-预防坏血病；奶酪-固齿；无花果-促进血液循环；南瓜子和开心果-健脑；奶糖-润肤；葡萄干-补血芝麻糊-乌发；巧克力-怡情；薄荷糖-润喉柑橘-富含维生素C。2、[饭后养生]①吃得太油腻，喝杯芹菜汁；②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足；⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。3、[中医说枸杞养生]常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”四、女性养生小常识经常散步多享受早晨-点的阳光运动前先卸妆精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要冬季少做户外运动10层以下，不乘坐电梯每三个月改变一次你的健身菜单每天运动半小时，而非周末运动3小时热水泡脚可有效预防静脉曲张边看电视边做柔软体操在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利睡半硬的床铺更有利于颈椎健康去正规的医院而非美容院接受按摩非运动状态下不喝功能性饮料运动后休息半小时再入浴不在过吵的健身房中锻炼正确的姿势比专程去健身更有效