适合情侣间一起做的减肥运动

适合情侣间一起做的减肥运动

1适合情侣间一起做的减肥运动

适合男女一起进行的运动：

虐死单身狗系列又来了，情侣之间做什么运动一起减肥?下面我们来了解了解：

双人瑜珈：

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。

游泳：

和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。

竞技运动：

最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。

一起跳舞：

在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!

适合男女一起做的健身动作

上抬腿

锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横迹。

1、一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

2、躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3、站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

4、重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。做1分钟，换人继续。

毛巾划船

锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1、二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2、一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。

3、拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。做10-15次，换人。

同伴深蹲

锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

1、双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

2、双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3、重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4、最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

同伴弓步

锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1、面对对方站立，并牵住手。

2、一次一个人做：抬起右腿。

3、然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

4、尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

5、把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次，换另一条腿继续。

负重Planks

锻炼部位：腹饥四肢

1、一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2、就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3、坚持30秒-1分钟。重复两次，共做3组。

2吸脂减肥注意事项

吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。

注意事项

1、手术前1天吸脂受术者应洗澡。

2、术前吸脂受术者应停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。

3、术前吸脂受术者应停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。

4、术前24小时内吸脂受术者应停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。

5、吸脂受术者应先与整形医生做咨询，了解需要吸脂减肥的部分，可能去除的脂肪量。

6、吸脂受术者应向医生了解吸脂手术的基本过程，可能出现的问题及相关对策。

7、吸脂受术者应做必要的化验检查，如血、尿常规，心电图，肝功等。

8、吸脂受术者应提前预约吸脂手术时间。吸脂手术后，多少会对生活带来一些不方便，安排好手术时间。

9、吸脂(女)受术者应避开月经期，长期服用抗凝药、血管扩张及激素类药的患者，须停药1-2周。

10、吸脂受术者应准备弹力良好的弹力裤或腹带。

11、吸脂受术者应停止服用洋参及人参等补品和保健品。

3夏日人气减肥果蔬TOP5

我们每天都在吃东西，通过食物摄取卡路里，这些卡路里一部分被消耗了，另一部分多余的能量就以脂肪的形式被储存了起来，这就是所谓的“发胖”。如何才能吃得饱又不摄入过多的能量呢?众家懒MM的最大梦想也许就是只吃不动也减肥吧……

人气减肥水果N0.1 西瓜

热量 250千卡/千克

减肥理由：

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

特别提醒：

西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。此外，虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得过多也是会转化脂肪的，半个较大的西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意啦，不可贪多哦。而且晚上睡前4小时也不宜吃西瓜，过多的糖分会让胰岛素上升，合成脂肪。

减肥理由

黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

特别提醒

一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。

人气减肥水果N0.3 苦瓜

热量234千卡/千克

减肥理由

苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。

特别提醒

据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦。

人气减肥水果N0.4 西红柿

热量 169千卡/千克

减肥理由

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

特别提醒

由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

人气减肥水果N0.5 香蕉

热量 870千卡/千克

减肥理由

香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食，是能减少热量摄入的。同事香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷等多种矿物质。果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的。

特别提醒

在众减肥水果中，香蕉算是热量比较高的，所以想减肥应该严格控制进食量，一天不要吃多于两根。若是一天吃个五六根，那么摄入的热量反而比米饭还要高了。肾功能不全或是糖尿病患者都不宜吃香蕉。

4女子为减肥导致暂时性闭经

天气逐渐转凉，食欲旺盛，体重增加让一些爱美人士又有了新烦恼，为了保持好身材，减肥这项让无数女性奋斗终生的“事业”又开始如火如荼的进行。殊不知长此以往可能会减去几斤赘肉，但盲目减肥后随之而来的问题却很棘手。最近，南京市妇幼保健院就频繁接诊到因为盲目减肥出现问题的年轻女孩。

小丽(化名)是个白领，看看周边的同事一个个很苗条，自己165厘米的身高，接近60公斤的体重就明显被比下去了。经过多次相亲失败的打击后，小丽今年夏天决定开始减肥。早上喝杯牛奶就上班，中午吃点水果蔬菜，晚上喝杯牛奶吃点水果，坚决不吃主食并顿顿配合减肥药。半个月下来，小丽下巴明显尖了，但气色很差。虽然家人、朋友多次提醒小丽要注意身体，但绝不半途而废的决心一直支撑着小丽。

四个多月下来，小丽的体重减了20斤。但是，这种快乐没有持续多久，小丽就发现自己的身体似乎出问题了，月经变得不正常，皮肤暗沉，人也整天有气无力，还大把大把地掉头发。这种情况下，小丽才警觉了，来到南京市妇幼保健院检查后，诊断为营养不良导致的暂时性闭经，现在小丽正在接受营养和内分泌调节的治疗。

据南京市妇幼保健院营养门诊戴永梅医师介绍，现在，许多女孩跟风减肥。她们中大多数人虽然体重标准，就是因为对形体的不满意。就一般而言，女性体内的脂肪需要占到体重的17%才能保证正常和规律的月经，但过度节食限制能量摄入的减肥方法，导致体内脂肪含量骤减，影响女性荷尔蒙分泌。可能使女性生理周期紊乱，更易导致闭经，严重的甚至影响卵巢子宫的功能，造成不孕症，后果十分可怕。

戴医师说，许多人为减肥会不吃肉类食物，只吃蔬果充饥。长期的蛋白质与微量元素摄入不足，会让皮肤失去光泽，显得苍老。也可能会导致头发主要成分的角蛋白合成障碍，造成脱发。这样下来，就算真的瘦了，也不会有想象中的那么美。

如果实在要减肥，也不能盲目。首先早饭要吃好，其次营养均衡，限制甜食，养成吃七八分饱的习惯，最后再辅以适量运动。这样，不但能减去赘肉，还能很好的保持体形，有利于身体健康。对于有减肥需求的人群，戴医师建议可到医院进行脂肪含量测定。如果的确要减重，可以请教营养师来配合，千万不要盲目跟从。

5揭秘最要人命的3种激瘦减肥法

错误减肥方法之一：果汁代替早餐

香港很多女明星，虽然已过中年，但是依然活跃在荧屏，更是活跃在各种活动现场。身材丝毫不减当年，例如刘嘉玲、关之琳等女明星，至今仍然是各品牌抢手的代言人，据说她们的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。

错!早饭是一天三餐中最重要的一顿。经过夜晚的消化，人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。果汁不用单独作为早餐吃，平时就可以DIY一款做减肥佳品。其实现在很多女明星开始注重健康减肥了，开始使用一些天然的红花素瘦身产品，再配合一定的按摩，可以减去局部的赘肉。

错误减肥方法之二：只吃肉不吃菜

想要瘦身的人群中有很多产后的新妈妈，她们急于恢复身材，据说产后成功恢复“魔鬼身材”的秘密是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。

错!人是杂食动物，如果只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。

短时间突然激瘦

郑欣宜可以说是减肥界的一个传奇，她曾经体重达103公斤，在一年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为“宝典”。

错!这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了!一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。