瘦身球操3动作就可减肥

瘦身球操3动作就可减肥

想要保持好的身材，平时就需要特别的用心，除了保证必须的营养以外，合理的运动非常关键，并且运动始终是最佳的瘦身方式，在平时的生活中我们应该如何运动瘦身，是想要减肥的人最想知道的，其实借助工具来瘦身效果最好，这样可以增加运动的乐趣，你像瘦身球操就是不错的选择，可以很好的帮助大家提高燃脂效率，练出更好的身材。

1、 臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开放在地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持两到三个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气就可以了。

2、 躺在地上脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀和背部尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态右腿抬起，坚持两个呼吸。然后再换腿，完成一组之后腰可以放下。

3、 双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作两个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰十次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。

瘦身球的动作编排是针对腹背等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展和挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力的运动，所以运动后不会产生疲劳感，能够驱散一天的疲劳。