如何跳绳减肥最有效果

如何跳绳减肥最有效果

跳绳在减肥运动中是很好的运动，跳绳属于全身运动，包括跳跃，全身的肌肉都有所活动，还有协调性。跳绳每次跳的时间应该在30分钟左右，如果只跳5-6分钟，减肥的效果不明显，应该跳到身体微微出汗为止。如果是年轻患者，最好使心率能够达到120-130次/分左右，这样减肥的效果最为明显。跳绳减肥的正确方法1、跳绳的长度要合适跳的时候不要太长，手握绳的时候要保持肩膀偏斜一点。2、别完全脚着地在跳绳时，要用前脚掌起地，这样可以减轻冲击，减少对软组织的伤害，减少脚掌对踝骨的冲击，并且要注意不要用整个脚掌或脚跟着地面，这样会引起大脑震荡。3、请勿在水泥地上跳绳由于跳绳是一种比较激烈的运动，最好不要直接在水泥地上跳绳，可以选择软硬适中的草坪、木制地板和土场，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑料，以减少对关节和脑部的冲击力量。4、身躯较重，应双足站立假设您的体质指数列入过重项目，跳绳时要注意，首先，不能单脚跳，否则全身都重重地压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时着地或者跑步跳；第二，跳绳时间不能太长，跳2—3分钟就可以休息。5、肥胖不宜跳绳超重肥胖者不宜减肥，因为跳绳过程中，体重很容易给腿部关节带来过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。假设你的身体指数超过30，那么最好不要选择跳绳运动，可以采用其它温和的减肥方式。综上所述，单纯进行跳绳减肥还远远不够，应该对饮食也进行总量的控制，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，再加上跳绳。经过一段时间的跳绳，还可以换些其他的运动项目，包括跑步、游泳、打羽毛球都是可以的。