瘦身的十大最新研究发现，总有一款适合你，拿走不谢

瘦身的十大最新研究发现，总有一款适合你，拿走不谢

到了夏季，对于很多爱美人士来说，减肥瘦身成了必修课。

之前的瘦身方法都试过了没有效果？

那么，你还有哪些瘦身的知识不了解呢？

我们总结十个最新的瘦身研究成果，

希望对你有帮助！

1、吃早餐有助于减肥

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，

吃早餐能燃烧更多的热量，

每天吃早餐的人比不吃早餐的人得到了更好的血糖控制。

和普遍看法相反的是，

吃早餐并不会给新陈代谢的速度带来变化，再吃零食也不会对能量摄入造成影响。

2、常称体重有助于减肥

美国康奈尔大学的研究者发现， 经常称体重是一种有效的减肥方式，而且对男性更加有效。

该项研究成果刊登在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上。

以前的研究成果曾发现，

40%减肥成功的人会在一年内出现体重反弹。

而要保持身材，最好的方法就是加强运动和养成健康饮食的习惯。

3、一天吃两大餐有助减肥

美国糖尿病学会在芝加哥召开的会议上公开的一项研究发现，

和一整天吃6顿每顿少吃点相比，只吃早餐和午餐对于降低身体质量指数（BMI）——依据身高和体重来衡量身体脂肪的指标——效果更好。该研究在12周的时间里追踪了54个2型糖尿病患者。

那些只吃早餐和午餐的人的BMI平均降低了1.23，而那些一整天吃6顿每顿吃得不多的人则只降低了0.82。

每天吃两餐减少的肝脏脂肪含量更多，而一天6餐的饮食能更大程度的提高胰岛素敏感性。

该研究的研究员之一哈娜·卡莱奥娃在做报告时说：“我们的结论支持了这一古老的谚语：‘早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像贫民。’”

4、进屋脱鞋有助减肥

葡萄牙阿维罗大学和贝拉地区大学研究人员对人们日常生活中接触最多环境化学物质的场所展开研究。结果发现， 很多日常用品都含有或携带“肥胖素” （导致肥胖的化学物质）。

这些物质会干扰激素，进而导致人体内的脂肪堆积。

研究人员建议，进门时应脱掉鞋子，可有效防止鞋子将有害化学物质带入家中。

5、每天吃点姜助减肥

美国哥伦比亚大学的营养学专家研究发现，吃了添加姜的早餐之后，就能使人多燃烧43千卡的热量。

姜末能增强餐后的饱腹感，并且早餐含有姜的一组多消耗了43千卡的热量。

6、经常吃梨有助减肥

美国《营养与食品科学》杂志刊登一项研究发现，常吃梨还有助于提高减肥效果。经常吃梨的人腰围更小。

与不吃梨的人相比， 每天吃一个梨的参试者罹患肥胖的风险降低了35% 。他们维生素C、膳食纤维、镁、铜、钾摄入总量都相对更高。

吃一个中等大小的梨就可满足成年人每日纤维素推荐摄入量的24%，其热量仅为100千卡，

另外，经常吃梨的参试者总脂肪、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及添加糖的摄入量也相对更低。

7、更彻底地咀嚼食物有助于减肥

发表在《美国营养与饮食学会期刊》的一项研究显示，

增加咀嚼次数确实能与降低热量摄入对应起来。当咀嚼次数增加50%时，这些参与者所吃的食物量减少了约10%，或是热量减少了70千卡；当咀嚼次数增倍时，这些参与者所吃的食物量减少了15%，热量减少了112千卡。 在吞咽食物之前增加咀嚼次数能够减少对食物的摄入量和增加饱腹感。

吃饭速度慢的人，会给自己的身体更多的时间来意识到自己已经吃饱了。

8、用左手吃饭有助减肥

日本横滨创英短期大学一项研究表明，用左手吃饭能有效减肥。

这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。

使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。

9、红茶和绿茶一样有助于减肥

加州大学洛杉矶分校的一项研究显示，红茶也可以通过不同的机制来刺激肠道。

据了解，绿茶茶多酚比红茶茶多酚更有效，提供更多的健康益处，因为绿茶化学物质被吸收到血液和组织中。

研究结果表明，通过肠道微生物组织的特定机制，红茶也可能有助于人体健康和减肥。红茶能刺激肠道，绿茶影响肝脏和肠道，

两种饮品的组合可能是最有帮助的，特别是因为两种饮料都与减肥后的多种健康益处相联系。

10、和胖人一起吃饭有助减肥

发表在《饮食者研究》上的一项研究显示，和胖人一起吃饭能够保持身材苗条，有助减肥。

共同进餐的人的胖瘦能影响一个人的胃口和进餐量。和一个尽管很瘦、但吃的很多的人一起吃饭的话，

人们通常也会比平时吃的要多。而和胖人共同进餐，能使一个人比平时吃得少。