吃什么补钙

吃什么补钙

病情分析：补钙食物主要包括奶以及奶制品,豆制品,芝麻酱,海带等.

但事实上,并不是喝了牛奶,多吃豆制品就能补钙,食物吃不对或者搭配不对,不但起不到补钙的效果,甚至会对健康有影响.

意见建议:口味太重会让钙流失.人们都了解,吃得太咸对身体无益,但很少有人知道,摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄,影响钙在人体内的存留.

所以,补钙饮食要以清淡为主. 骨头汤不能作为补钙饮食.中国人都认为多喝骨头汤可以补钙,小孩子喝了更能长个.事实上,众多的研究表明,骨头汤里并不含更多的钙,加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加,但仍然较低.骨头汤不能成为补钙饮食,但里面含有不少的胶原蛋白,磷脂,微量元素等营养成分,对人体有益. 高蛋白饮食影响补钙效果.许多人以为多吃鱼虾能补钙,其实鱼肉,虾肉中的钙含量极低,除非能把鱼刺,鱼骨,虾壳一起吃掉,不然起不到补钙的效果.相反,鱼虾都属于高蛋白食品,蛋白摄入过多,也会增加尿钙的排泄,影响钙在人体内的存留,所以补钙要避免高蛋白,但可适量吃些小虾皮. 补钙也要平衡膳食.许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响,所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃.李百花解释,微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的,但在体内是否是这样,还没有具体的研究表明这一点.

而且,不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物,人体同样需要适量的铁,所以,最重要的是平衡膳食,饮食多样化.

生活护理:含钙的食品有:奶酪 酸奶 牛奶 脱脂牛奶 鱼粉 干虾 泥鳅 鲑鱼罐头 黑背沙丁鱼 萝卜樱 小松菜 油菜花 北豆腐 水豆腐 豆腐泡 海带丝 干裙带菜 芝麻 苦扁桃 乳香果.钙是强健骨骼.