怎样改善睡眠质量

怎样改善睡眠质量

改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。二、睡眠限制缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率。三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动。如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上。无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。四、松弛疗法指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。五、音乐疗法听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。