练瑜伽的最佳时间是什么时候？

练瑜伽的最佳时间是什么时候？

经常练习瑜伽的女性朋友知道，我们应该尽量选择空腹练习瑜伽。然而，还有一种声音说瑜伽应该在饱腹的情况下练习。哪一个是正确的？小莲很困惑。但在询问瑜伽教练后，小莲终于得到了正确的答案。

1幻像椅变型

在想解决这个问题之前，让我们先把瑜伽弄清楚。瑜伽是一种运动，它可以通过改变不同的动作来使身体做很多有益的动作。

姿势要点：幻觉椅的主要运动是身体的平衡。腿相互缠绕，腰部关节同时弯曲。腰部和四肢微微向下移动，手臂也放在彼此前面。

2船舶变体

正因为如此，当我们练习瑜伽时，如果我们的胃里有很多食物，练习瑜伽姿势将非常困难。我们会感觉到沉重的身体，很难使瑜伽姿势充分。

姿势要点：坐在地上，两腿分开，躯干向前倾斜，手臂伸伸用力地压在地上支撑上身和腿。

三。战士二变种

因此，这就是为什么我们在练习瑜伽时，应该尽量选择空腹。禁食能让我们感觉轻松，而且容易练习瑜伽姿势。

姿势要点：双腿右腿右脚，然后将上身慢慢倾斜至右腿，自然将手臂水平地抬向左右两侧。照片中，这位女子站在一边练习战士的两个动作，这是相当困难的。作为一个初学者，我们应该经常练习。

4斜板单腿拉伸

因此，练瑜伽的最佳时机是早上，当我们早上禁食时，因为此时我们的身体正处于“初始化”状态，肚子里没有食物，所以我们能很好地感受到瑜伽姿势的效果。

姿势要点：侧斜板也可通过换腿练习。像这个女人一样，我们不必用身体的同一面支撑身体。使用身体的相反方向也可以使我们的身体锻炼。

5侧角扭曲类型

但是如果你不小心吃，那么我们就应该尽量不要练瑜伽，因为此时身体的大部分能量都会进入消化系统，帮助我们消化食物。因此，瑜伽在这个时候很容易疲劳。

姿势要点：双腿分开站立，左腿弯曲，右腿伸直，右脚脚底向前推，使左弓步的姿势，然后将上身向右转动，双手自然紧握。

6倒湖式

那么多女朋友会问，我们什么时候能吃？一般来说，我们可以在瑜伽练习结束后半小时正常进食。此时，吃东西也能让身体更好地吸收食物的营养。

姿势要点：我们很少练习倒湖的姿势，这是非常适合早上练习的。我们可以在背部和腰部放一块瑜伽砖，这样当双腿垂直伸展时，我们可以得到更好的运动和腹部伸展。

7斜板变型

而在早上，更适合练习能伸展身体肌肉的姿势，比如斜板。我们可以改变左右肢进行练习，让身体两侧都能得到锻炼，效果会更加明显。

姿势要点：双腿在一起，上身慢慢向右侧倾斜，手臂上下伸展。右臂支撑身体，并用直腿支撑身体。

现在你应该知道，练瑜伽时，身体应该处于空旷状态，小练的指导员说，如果早上练瑜伽，就要尽量用瑜伽健身的方法练习姿势，这样可以帮助我们更好地清洁内脏，帮助我们排便、排毒、滋养脸。

瑜伽的练习要以自己的身体状态为主,在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，若自己单独练习则无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。在精神上的练习更是无法达到效果。那究竟什么时间练习瑜伽最好呢

1、每天练瑜伽的最佳时间

2、减肥瑜伽的基础动作

（1）、树式

（2）、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

（3）、三角式

3、瑜伽的好处

（1）、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,可以使女性腰部柔软有力,能够避免女性臀肌下垂,减少身体多余脂肪,有效减肥,可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

(2)、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

(3)、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

瑜伽这项运动在近几年内越来越受到人们的追捧，尤其是很多女性朋友。在上班和学习之余去练习瑜伽，来调节一天的生活。又或者是练习瑜伽从而达到一个修身养性的目的。对于每一种运动，每个人都有不同的看法和想法。

接触瑜伽是13年9月开始的，当时还是个学生，课余时间也多，而且当时也是为了通过瑜伽来达到一个塑形的目的。因为在我看来瑜伽的塑形效果是非常好的，它可以通过很多动作的拉伸来调节身体的协调性，拉升身体各个部位的线条感。在很多时候瑜伽是一个身心放松的最好运动，尤其实在瑜伽结束时候的每一次放松！

一天中什么时间做瑜伽是最好的呢？在我自己来看，我是觉得最好的时间就是每天下班后六点半到八点的这段时间是最合适不过的。下班后直接去健身房，进行20分钟的简单活动，接着开始上课，跟着瑜伽老师一起，课程结束后如果觉得累，洗个澡，回家看会书，洗漱完睡觉。如果上完课不觉得累，就继续在健身房进行一些活动（如：跑步，单车加一些简单的无氧运动）。

很多朋友也会选择在早晨起床后进行瑜伽的练习，早上五点起床，简单梳洗一下，开始简单的拉升运动，随后在五点半左右进行40-45分钟的瑜伽练习（建议：除非你比较专业，不然真心不建议你自己练习瑜伽），大概在6点半左右开始早餐，随后去上班。这样的一天揥觉得也挺不错的，你说呢？

对于瑜伽的练习，对于初学者，我的建议是跟着专业的老师练习。很多动作也比较规范，并且很多人一起练习，可以各取所长。也可以认识一些新朋友。但是这些都是自己需要去把握的！

瑜伽的最好时间这个问题，我觉得还是看个人情况吧！

毕竟，适合自己的才是最好的，你说呢？

理论上来说早上适合练体式，中午晚上适合锻炼呼吸冥想。但练习时间可以根据你的实际情况进行弹性调整，只要选择在尽可能少的被外界打扰，环境安静（放着舒缓的轻音乐就更好了），空气流通，身体情况良好的时候就可以了。

繁忙的工作，琐碎的生活，让我们忙的不可开交，来瑜伽吧，每次瑜伽之旅都会清空心灵，祛除疲乏，一起松动筋骨，一起冥想。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废气废物，形体塑造，美容养颜，从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的气质；增强身体力量和肌体弹性，四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

对于你我，生活也许不会像电影般跌宕起伏，一定要经历令人感动的高潮、结局。它的常态也许是加不完的班，开不完的会，写不完的稿子，做不完的活动；也许是繁多的家务活儿，不听话的孩子，也许很久没有好好的吃一顿饭，逛一次花市。生活有时看起来像是越过越吃力，面对众多压力的你是否接受并向它妥协了呢？

日子是美还是难堪，很多时候就在一念之间。所谓“精致”，也都在很小的细节之处。所谓“美好”，也是在面对生活的认真态度。

用瑜伽来疗愈我们的内心！生活的美好一定隐藏着你练过的瑜伽！

选择瑜伽最佳时间

选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。

你是瑜伽“菜鸟”

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间

你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。

时间分配

清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO一族——练习时间雷打不动

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

时间分配

最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2-3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

居家的全职主妇——上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配

对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版

对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2-3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。