如何瘦腰和肚子

如何瘦腰和肚子

您好，如何瘦腰和肚子？关于如何瘦腰和肚子的问题，要知道腰腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的，需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。如何瘦腰和肚子的意见建议：除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，或平板支撑也不错，还有适当力量练习。减肥需要减少能量摄入，增加排出，使剩余减少储存的能量减少。如何瘦腰和肚子的意见建议：多运动和少吃含能量高的食物，瘦腰部和腹部最健康的方式是仰卧起坐和转呼啦圈。可以通过摇呼啦圈瘦腰，每天一次30分钟，可睡觉前做减肥操中的瘦腹部动作，平躺床上双腿弯曲抬起向胸腹部靠拢，再伸直放平，反复此类动作有很好的瘦肚子功效。同时还需注意饮食调理，平时多喝开水促进代谢，适当吃些粗粮，适当多吃些利湿的食物，还可以每天空腹喝荷叶茶。